Ennen jokaista täydellä teholla tehtyä harjoitusta on hyvä lämmitellä keho hyvin, jotta vältytään loukkaantumiselta. Suosittelemme n. 15 minuutin alkulämmittelyä (esimerkiksi haarahyppyjä, punnerruksia ja kevyttä venyttelyä) ennen itse harjoituksen alkua. Kun keho on lämmin, saa harjoituksesta enemmän irti.
Handy Speed Stick harjoitus viikko 1-2
- 3 lyöntiä ilman lisäpainoa väärältä puolelta
- 3 lyöntiä ilman lisäpainoa normaalipuolelta
- 3 lyöntiä pienimmällä lisäpainolla väärältä puolelta
- 3 lyöntiä pienimmällä lisäpainolla normaalipuolelta
- 3 lyöntiä isommalla lisäpainolla väärältä puolelta
- 3 lyöntiä isommalla lisäpainolla normaalipuolelta
- 3 lyöntiä ilman lisäpainoja väärältä puolelta
- 5 lyöntiä ilman lisäpainoa normaalipuolelta
Handy Speed Stick harjoitus viikko 3-5
- 5 lyöntiä ilman lisäpainoa väärältä puolelta
- 5 lyöntiä ilman lisäpainoa normaalipuolelta
- 5 lyöntiä pienimmällä lisäpainolla väärältä puolelta
- 5 lyöntiä pienimmällä lisäpainolla normaalipuolelta
- 5 lyöntiä isommalla lisäpainolla väärältä puolelta
- 5 lyöntiä isommalla lisäpainolla normaalipuolelta
- 5 lyöntiä ilman lisäpainoja väärältä puolelta
- 5-8 lyöntiä ilman lisäpainoa normaalipuolelta
Suosittelemme käymään harjoituksen läpi 3 kertaa viikossa ja yksi välipäivä harjoitusten välissä optimaalisen nopeuden kasvun saavuttamiseksi.
HUOM! Muista aina tarkistaa, että lisäpaino on kiinnitetty hyvin mailan päähän. Älä KOSKAAN swingaa ketään kohti, vaan varmista että lyöntisuunnalla ei ole ketään alla.
Kevyimmällä painolla pelaaja pystyy yleensä ~19% nopeampaan lyöntiin normaalimailaansa verrattuna. Keskimmäisellä painolla pelaaja pystyy ~17% nopeampaan lyöntiin ja painavimmalla vielä ~12% nopeampaan. Säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista saavuttaa kuukaudessa jopa 10-15 mph lisää mailanpään nopeutta, joka ansiosta driven matkaan voi saada 20-30 metriä lisää. Paras puoli harjoittelussa on se, että ei tarvitse lyödä kovempaa, vaan swingistä kehittyy nopeampi samalla lyöntiteholla.
Ohjeen PDF-version saat tästä: